Bacaaja.com, Medan – Ungkapan yang cukup familiar seperti “kurang lebih baik” mungkin terdengar ada baiknya loh. Dalam konteks kesehatan pepatah ini ternyata memiliki dasar ilmiah terutama dalam kaitannya dengan asupan kalori yang kamu terima.
Selama beberapa dekade terakhir, para ilmuwan telah melakukan berbagai penelitian yang mengkaji hubungan antara membatasi kalori dan panjang umur makhluk hidup. Hasilnya? Cukup mencengangkan brader.
Contoh kasus studi pada hewan terutama tikus, menunjukkan bahwa mengurangi asupan kalori secara signifikan dapat memperpanjang umurnya. Tikus yang diberi makan diet rendah kalori cenderung hidup lebih lama dibandingkan dengan kelompok yang diberi makan bebas. Selain itu, tikus-tikus ini juga cenderung memiliki risiko penyakit kronis yang lebih rendah, seperti penyakit jantung dan kanker.
Bagaimana pembatasan kalori dapat meningkatkan umur? Para peneliti telah mengidentifikasi beberapa mekanisme yang mungkin berperan.
Young Japanese woman having lunch.
She asked me to have a bite by istockphoto
Baca juga : 7 Kebiasaan ala orang Korea untuk perut rata, mudah ditiru!
Reduksi Stres Oksidatif
Pembatasan kalori dapat mengurangi produksi radikal bebas, yang merupakan molekul yang dapat merusak sel dan jaringan.
Aktivasi Sirtuin
Sirtuin adalah kelompok protein yang berperan dalam mengatur metabolisme dan respon terhadap stres. Pembatasan kalori dapat mengaktifkan sirtuin, yang pada gilirannya dapat memperpanjang umur.
Perbaikan Mekanisme Perbaikan DNA
Pembatasan kalori dapat meningkatkan kemampuan sel untuk memperbaiki kerusakan DNA.
Perubahan Mikrobioma Usus
Diet rendah kalori dapat mengubah komposisi bakteri di usus, yang dapat berdampak positif pada kesehatan secara keseluruhan.
Meskipun banyak penelitian pada hewan menunjukkan hasil yang menjanjikan, studi pada manusia masih terbatas dan menghasilkan temuan yang lebih beragam. Beberapa studi menunjukkan bahwa orang yang mengikuti diet rendah kalori cenderung memiliki risiko kematian yang lebih rendah, terutama akibat penyakit jantung.
Pentingnya Nutrisi
Beautiful female stop eat fried chicken junk food and make healthy food choices greens vegetable salad in weight loss diet and wellness on table. Woman chooses clean food for breakfast. Diet concept by istockphoto
Meskipun pembatasan kalori mungkin memiliki manfaat, penting untuk diingat bahwa kualitas nutrisi juga sangat penting. Mengurangi asupan kalori secara berlebihan tanpa memperhatikan keseimbangan nutrisi dapat berdampak negatif pada kesehatan kamu. Tubuh membutuhkan berbagai nutrisi penting untuk berfungsi dengan baik, seperti protein, karbohidrat, lemak, vitamin, dan mineral.
Mengurangi asupan kalori secara drastis mungkin tidak realistis dan sulit dipertahankan dalam jangka panjang. Oleh karena itu, para ahli lebih menyarankan pendekatan yang lebih moderat dan berkelanjutan.
Beberapa strategi yang dapat kamu coba
✓Puasa Intermiten: Pola makan ini melibatkan siklus antara makan dan puasa dalam jangka waktu tertentu.
✓Diet Mediterania: Diet ini kaya akan buah-buahan, sayuran, biji-bijian, kacang-kacangan, dan minyak zaitun.
✓Mindful Eating: Makan dengan penuh kesadaran dan memperhatikan sinyal lapar dan kenyang.
Dieting and good health concept, the young lady refused fried food and chose healthy food by istockphoto
Penelitian menunjukkan bahwa pembatasan kalori mungkin memiliki potensi untuk memperpanjang umur, terutama pada hewan. Namun, studi pada manusia masih membutuhkan penelitian lebih lanjut untuk mendapatkan kesimpulan yang lebih kuat. Bagi sebagian orang, mengurangi asupan kalori dan mengadopsi pola makan sehat dapat menjadi cara yang baik untuk meningkatkan kesehatan dan kualitas hidup kamu brader.
Editor : Tim Bacaaja.com