Bacaaja.com, Medan – Tulang manusia merupakan komponen yang berperan sangat penting bagi tubuh manusia. Sebuah fenomena terjadi dikalangan generasi muda bahwa banyak diantara mereka memiliki kekuatan fisik yang cenderung menurun dan cepat lelah dalam beraktifitas.
Hal ini sangat mengkhawatirkan sebab generasi muda yang sehat , memiliki tulang yang kuat adalah bekal menatap masa depan yang penuh tantangan.
Memiliki tulang yang kuat adalah sebuah keharusan, lalu langkah apa yang harus ditempuh untuk mencapainya? Okee simak terus ya.
Langkah menjaga Kesehatan Tulang
Kepadatan tulang manusia akan semakin menurun seiring bertambahnya usia, namun sedari dini selalu menjaganya akan berdampak sampai usia lanjut. Pakar kesehatan sependapat bahwa sudah seharusnya manusia sejak dini menjaga kesehatan tulang mulai sekarang dan detik ini juga.
Hilangkan Kebiasaan Merokok dan Alkohol
Group of young asian woman friends have happiness moment to celebrating dance party with bottle of beer in hand in nightclub by istockphoto
Dewasa ini hampir seluruh populasi Pria di Indonesia menjadi perokok aktif, sangat disayangkan karena banyak sekali kerugian yang ditimbulkan atau efek samping jangka panjang bagi tubuh. Tidak terkecuali tulang manusia, seorang yang memiliki kebiasaan merokok dan minum minuman beralkohol masuk kategori berlebihan dapat menurunkan kepadatan tulang, diperparah tidak memiliki asupan kalsium yang cukup.
Berbagai penelitian memyebutkan bahwa tingkat kemungkinan terjadinya patah tulang akan meningkat bagi orang yang memiliki kebiasaan mengonsumsi alkohol maupun menghisap rokok.
Salah satu komposisi dalam rokok yaitu nikotin menjadi dalang terhambatnya proses pembentukan tulang kamu. Alangkah baiknya terus menerus berusaha mengurangi jumlah asupan racun yang kamu terima.
Meningkatkan jumlah Asupan Kalsium pada tubuh
ilustrasi wanita meminum suplemen by istockphoto
Menjaga saja belum cukup , namun tetap imbangi dengan asupan makanan bergizi. Beri tubuh sumber vitamin D melalui makanan lain seperti : kacang – kacangan, sayuran hijau, ikan salmon dan sarden, tahu , produk olahan susu, dapat meningkatkan kepadatan tulang kamu.
Batasi Konsumsi Kafein dan Garam
Woman drinking coffee in office on coffee break by istockphoto
Kepadatan Tulang bergantung pada jumlah nutrisi yang kita peroleh, namun apabila mengonsumsi kafein dan garam secara berlebih seperti minum kopi dan teh, dan makanan yang mengandung garam dalam jumlah yang tinggi dapat menghambat tubuh kamu dalam menyerap kalsium yang sangat dibutuhkan tulang.
Sebaiknya batasi dan kontrol asupan makanan dan minuman yang mengandung kafein dan garam untuk kesehatan tulang yang lebih optimal.
Menjaga berat badan tetap ideal
ilustrasi obesitas by istockphoto
Berdasarkan pakar kesehatan mengatakan risiko penyakit menjadi meningkat sejalan dengan kenaikan berat badan kamu. Menjaga berat badan tetap dalam kondisi ideal sangat disarankan untuk menghindari risiko penyakit dan meningkatkan kesehatan tulang.
Obesitas atau berat badan berlebih dapat meningkatkan risiko mengalami cedera pada tulang, karena umumnya orang yang mengalami obesitas memiliki ukuran tulang yang lebih kecil dibandingkan orang yang bertubuh ideal.
Rutin berolahraga sekaligus menikmati sinar matahari pagi
ilustrasi wanita sedang berolahraga by istockphoto
Olahraga secara rutin mampu meningkatkan daya tahan tubuh tidak terkecuali tulang kamu, gerakan olahraga dapat memberi stimulasi pada tulang untuk mempertahankan kekuatan serta kepadatannya.
Ketika jarang melakukan aktifitas atau olahraga dapat membuat otot serta tulang menjadi lemah, maka dari itu tingkatkan aktifitas fisik.
Menurut penelitian olahraga secara rutin sangat efektif mencegah osteoporosis pada tulang, namun jangan lupa sebaiknya lakukan olahraga sambil menikmati sinar matahari pagi guna merubah vitamin D melalui sinar UVB.
Editor : Tim Bacaaja.com